cwiczenia na

piszac sobota misłrm na mysli niedziele ciczyc bede w srode/piatek/niedziele przegladałem duzo planów i niektórzy maja po 2 cwiczenia na duze grupy miesniowe - a po 2 seriach na klate watpie zebym cos poczuł -dla bicka + tricka zostawie 1 cwiczenie ale 2s. ...a nogi na końcu - bo po nich najlepiej to idea do damu - taki jestem wy**any dzieki za [...]

Dzięki za odpowiedzi. "MojeImie" podpowiesz jakieś cwiczenia na ten czworogłowy i dwugłowy ale jedynie z hantlami. Venc1Lq co proponujesz jeszcze do pleców ?

[...] 2)Wypychanie ciezaru nogami siedzac (poziom)x3 - 1)Uginanie nog lezacx4 Lydki i brzuch cwiczone na przemiennie (1 dnia treningowego lydki, nastepnego brzuch) gdzie dodac cwiczenia na przedramiona? ********************** Gazety kulturystyczne za free [...]

Czyli wszystkie ćwiczenia na nogi oprócz MC dać do push? Szczerze mówiąc wolałbym te nogi zostawić tak jak są, wtedy mam mniej więcej po równo ćwiczeń w push jak i pool. Wiem, że w ten sposób odchodzę od idei tego treningu, ale to chyba nie koliduje z niczym? Mniej więcej na szerokość barków i stopy lekko na zewnątrz, zapomniałem dodać, że ból [...]

klata skos 4s na bica za duzo 9 serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Wyciskanie sztangi zza karku są to ćwiczenia na mięsnie naramienne a nie na plecy.a więc1.mc 2.podciąganie na dążku 3.wiosło 4.szrugsy na trica dodaj jeszcze jedno ćw na barki i na nogi za mało. najpierw nogi bo to duza partia a potem nogi. barki 1ćw na głowe nogi brak [...]

mam pytanko małe: jakie cwiczenia na siłowni mozna robic aby zwiekszyc siłe ataku?

Kolego ... Na Twoim miejscu zrezygnowałbym z Capo~ ... Zapisz się na MMA ( Mixed Marshial Arts). Ćwiczenia na siłe i dynamike uderzenia , przede wszystkim technika w której uderzenie wyprowadza się z palca u stopy:) a ogólnie to skakaneczka,hantelki w ręce i na worek. Bij do upadłego,nabierzesz siły uderzenia i szybkości.

[...] nie ćwiczy się nóg, bo codziennie się ich używa do chodzenia). tu jest potrzebny trening siłowy, z obciążeniem, taki jak na resztę ciała. na brzuch a6w jest zbędne, zwykłe cwiczenia na brzuch wystarczą w zupełności barki też dałeś przeładowane. prawie same wyciskania masz. kwestie czy schudniesz czy zrobisz mase, czy sie zalejesz, zależą [...]

Mm tu jeszcze jedno pytanie, żeby nowego tematu nie zakładać. Podczas robienia przysiadów czuje taki lekki ból jakby w pachwinie lewej, który z czasem ustępuje. Przeważnie pojawia się na początku i z biegiem przysiadów nie jest tak odczuwalny jak na początku. Jak czytałem w internecie to zaraz jakaś przepuklina. Czy jakieś ćwiczenia na [...]

Czesc. No wlasnie inne. Slyszalem, ze mozna przeplatac cwiczenia na ta sama grupe miesniowe np wyciskanie plasko robie w poniedzialek, wyciskanie w skosie w srode, wyciskanie plasko w piatek itd.. Ale mam w zwiazku z tym pytanie czy moge np przeplatac w ten sposob ze soba przenoszenie w lezeniu i podciaganie w opadzie? Przenoszenie dziala bardziej [...]

te plany to rozumiem niepełne sa? "3.Wyciskanie zza karku. x2 4.Unoszenie sztangi x2. " -- "unoszenie sztangi"- chodzi o ćwiczenie na przednią część barków? "3.Wyciskanie z przodu x2. 4.Unoszenie sztangi x2." -- i podobnie tutaj, a gdzie boczne i tylne aktony? zamiana wyciskania zza karku, na wyciskanie sprzed głowy [...]

Chciałbym jednocześnie zrobić odrobinę masy, ale i rzeźbę. / albo to albo to Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram węgli dziennie // mozna troche [...]

to cwiczenia na bica, mlotki bede robil na siedzaco, tak bedzie ok? A czy realizujac ten plan przez najblizsze 2 miechy moge sie spodziewac sporej utraty tkanki tluszczowej?

Skoro masz niewielki staż treningowy, to dlaczego od razu rzucasz się na trening dzielony? Skup się na porządnym FBW. W chwili obecnej niepotrzebnie marnujesz czas na rozpiętki itp. Dorzuć do treningu ćwiczenia na nogi. Daruj sobie odżywki. Zajmij się dobrze przygotowaną i przemyślaną dietą (jest ona kluczowym elementem).

[...] rozumiec o co ci chodzi? O wytrzymalosc? Czy szybkosc? Czy sile? Odnosnie treningu szybkosciowego i silowego niestety nie wiem zbyt wiele. Do szybkosci na pewno SA potrzebne cwiczenia na silowni, jednak ukierunkowane pod katem danego sportu (czyli np wypady ze sztanga).... Co do treningu wytrzymalosciowego: musi byc on prowadzony nieustannie, [...]

[...] 2x w tyg. a jak juz uwazasz ze masz taka zaje.bista regeneracje to trenuj je w poniedzialek i piatek. a a pro po modlitewnika i 21 to poradzilem ci je wyrzucuc gdyz 4 cwiczenia na bicek to zdecydowanie zaduzo. wiec najlepiej by bylo gdybys wyrzucil modlitewnik ( izolacyjne to bardzije na rzezbe, ale tez niekoniecznie ) a 21 to bardzije dla [...]

JAKBYM ZROBIŁ TAK ? Poniedziałek - klatka+ biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 10 10 10 Rozpiętki na ławce skośnej 15 15 12 12 Uginanie ramion(szeroki chwyt) 8 8 6 6 Uginanie ramion (wąski chwyt) 10 10 8 8 Młotki jednorącz 12 12 10 10 Wtorek - nogi+ przedramię Uginanie nachwytem(wąsko) 10 10 6 6 Przysiady ze sztangą na karku 10 10 8 6 [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps+brzuch KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 PROGRESJA ciężaru ok - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru ok - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru zbędne - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru ok BICEPS: - uginanie [...]

Byq, plan treningowy jest super Mięśnie stały się twarde, bardziej wyraziste, jestem w trzecim tygodniu ćwiczeń i zaczynam ćwiczyć moimi dotychczasowymi maksami. Na pewno w tym cyklu je znacznie poprawię. Mam niezłego powera na treningach (to chyba kwestia 2 tyg przerwy wakacyjnej, nowego planu i nowej diety). Mam do Ciebie pytanie, co z łydkami? [...]

Witaj Strong, dzięki za Twoje uwagi. Może niejasno to napisałem, ale mam zamiar przeplatać ćwiczenia na przeciwstawne partie mięśni (w nawiasach podałem w jakiej kolejności). Co do zmniejszenia ogólnej ilości serii, to bardziej bym nie chciał, ponieważ obecnie wykonuję po ok. 35-40 serii na jednej sesji, więc ta ilość, którą sobie założyłem jest [...]